「プロテインホエイ100」生活だぁ(￣ー￣)ゞﾌﾌｯ

11月30日(木)　diet37日目　開始日より▲5.1kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：45.2kg　　 前日比：▲200g
　筋肉率：27.7%　　　前日比：＋0.2%
　体脂肪：22.9%　　　前日比：▲0.3%

「プロテインホエイ100」

筋トレ頑張っているのに、毎日チビチビ筋肉率が落ちちゃう私
なのでジムでお勧めの「プロテインホエイ100」を買ってみたよ〜
食事でたんぱく質が足りないな〜と思った時。
それと寝る前だけ利用してみようと思いま〜す
とにかく１ヶ月続けてみるねっ

しっかし、「何風味」にするか迷ったな〜o(´^｀)o ｳｰﾝ…
チョコレート、バニラ、ストロベリー、キャラメルプリンとあるのだけど、「ストロベリー」と「キャラメルプリン」と２つに絞り、それからやっぱり「ストロベリー」にしたよん！だってリエータもストロベリーが一番好きだから

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　朝ごはん
野菜のトマトスープ（鶏胸肉入り)
昨日の残りのスープに、ボイルした胸肉を追加してみた。
それと、カイエンペッパーもいっぱい入れたよ〜
　
　昼ごはん
朝と同じスープ
ﾚﾀｽ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾊﾟﾌﾟﾘｶのｻﾗﾀﾞ
（ノンオイル胡麻ドレ）

　間　食
　ナシ

　夕ごはん
鮭の焼きおろし煮
　（生鮭、大根おろし、なめこ、オクラ）
冷蔵庫にあったもの鍋
　（春菊、エノキ、シメジ、ししとう）
里芋の煮っころがし

紋甲イカの刺身
イカは買ったのを忘れてたの
昆布ポン酢を取るため、冷蔵庫を開けて気がついたっ!!
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルニチン･αリポ酸
　夜のウォーキングから戻った23時に「プロテインホエイ100」

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運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

　●　チャリこぎ　11km
　●　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ(腹直筋)　15回×4ｾｯﾄ　
　　　ﾄｰｿｰﾛｰﾃｼｮﾝ(腹直筋・斜筋群)　15回×4ｾｯﾄ
　　　脚の筋トレ、おサボリです.....♪〜(￣ε￣；)
　●　トレッドミル(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)　万歩計忘れたぁっ!!
　　　時速6kmで歩くこと80分　距離:8.05km　
　　　ﾗﾝﾀﾞﾑｺｰｽ:ﾚﾍﾞﾙ３(甘いな･･･)　消費ｶﾛﾘｰ:286kcal
　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　腹筋30分
　●　夜　ウォーキング(ｼﾞｮｸﾞ少々含む)　59分　7,593歩
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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

落ちちゃう筋肉(T-T )( T-T)

11月29日(水)　diet36日目　開始日より▲4.9kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：45.4kg　　 前日比：▲500g　・目標が見えてきたっ
　筋肉率：27.5%　　　前日比：▲0.2%
　体脂肪：23.3%　　　前日比：＋0.5%

いかんなぁ。。じわりじわり筋肉率が低下
（そしてたぶん昨夜の炒め物のせいで体脂肪UP）

やっぱり筋肉には「たんぱく質（プロテイン）」かなぁ
私が「筋肉率」にこだわるワケは、基礎代謝を上げて

『いっぱぁぁぁい食べても太りにくい体になりたいっ』

そんな事より、少ない量で満足できる「胃」にした方が良いのかしらん？？
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　朝ごはん
バナナとコーヒー
　
　昼ごはん
味噌汁２杯
　（納豆・豆腐・ネギ）

　間　食
切干大根の酢の物
　（昨夜の残り物〜）
実際写真の量より食べたっ((^┰^))ゞ

　夕ごはん
蒸し鶏(胸肉100g）のサラダ
野菜のトマトスープ
蒸し鶏100gって思ったよりﾎﾞﾘｭｰﾑがありました!!満足♪(=￣ω￣=)ﾉ
(粒ﾏｽﾀｰﾄﾞｿｰｽは、粒ﾏｽﾀｰﾄﾞ、白ﾜｲﾝ、昆布ﾎﾟﾝ酢、ﾊﾁﾐﾂ少々を少し煮詰めたよ★)
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルニチン･αリポ酸
　夜のウォーキングの後、(11時位)「プロテインホエイ100」

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運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

　●　チャリこぎ　11km
　●　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ(腹直筋)　15回×4ｾｯﾄ　ｸﾗﾝﾁ(腹直筋)　10回×5ｾｯﾄ
　　　　ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿｰ(わき腹)　20回×3ｾｯﾄ
　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(上腕二頭筋・広背筋)　10回×4ｾｯﾄ
　　　　ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸)・ﾍﾟｯｸﾃﾞｯｷ(胸)　各10回×4ｾｯﾄ　
　●　トレッドミル(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)　61分　7,932歩
　　　　（TVﾓﾆﾀｰ付のﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙっていいよね〜♪)
　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　腹筋20分
　●　夜　ウォーキング(ｼﾞｮｸﾞ少々含む)　60分　7,691歩

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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

ｷﾀ━━━(ﾟ(ﾟ∀(ﾟ∀ﾟ(☆∀☆)ﾟ∀ﾟ)∀ﾟ)ﾟ)━━━!!!

11月28日(火)　diet35日目　開始日より▲4.4kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：45.9kg　　 前日比：▲700g　
　筋肉率：27.7%　　　前日比：＋0.5%
　体脂肪：22.8%　　　前日比：▲1.6%

　45kg台の壁]*´･ω･`)ﾉｵｼﾞｬﾏｼﾏｽｩ♪
や・・やったーっp(T∇T)q
私にしてみれば、未だかつてない運動量。
昼間の食事は少ないが、昼食後ジムで汗を流しているのでさほど気にならない。（家に居たら食べ物に手が出ちゃうけどね）
平日夜は「低カロリー」か「低炭水化物」を心がけてお腹一杯食べている。そして夜も運動。この調子であと５日頑張りますね!!｡ﾟ+.*(+･｀ω･)９《★F i g h t★》｡ﾟ+.*
（あ〜ん、日曜は何食べようかな〜♪）

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　朝ごはん
バナナ２本とコーヒー
（大量にもらったの鮮度がヤバいので２本食べちゃったよ）

おいおい45kg台に突入したからって気をゆるめるなよ〜っ!!Σ＼(￣ー￣;)
　
　昼ごはん
　キリンリエータ

　間　食
　ナシ

　夕ごはん
ホタテ入り湯豆腐
豚肉とピーマンの炒め物
　（写真の半分だけ食べた）
切干大根の酢の物
ほうれん草のお浸し
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルニチン･αリポ酸
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運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

・今日はなのでジムへはで行ったよ〜！
　●　ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸)・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(背中) →各10回×4ｾｯﾄ
　　　ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(足)→20回×3ｾｯﾄ
　　　ｲﾝﾅｰｻｲ(内ﾓﾓ)・ｱｳﾀｰｻｲ(外ﾓﾓ&ｵｼﾘ)･
　　　ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿｰ(ﾜｷ腹)→各15回×3ｾｯﾄ
　　　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(ﾓﾓ裏)→各15回×4ｾｯﾄ
　　　ｸﾗﾝﾁ(腹筋)→20回×5ｾｯﾄ
　●　トレッドミル(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)　61分　7,962歩

　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　腹筋30分
　●　夜　が止んだので歩きました〜
　は軽くていいよ〜(ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｸﾞ所々)　62分　7,948歩

今日はジムで月イチのインボディ測定とカウンセリングを受けたよ!!
前回（約１ヶ月前）より、脂肪はマイナス3.1kg
筋肉もマイナス1.4kg・・・
筋トレしてたからこの位の減で済んだんだって〜
筋肉を作る「タンパク質」を摂る様に言われましたっ!!
それからムキムキマッチョにならない筋トレ方法もアドバイスしてもらいました
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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

奇跡ですっ!!ドカ食いして体重減（￣。￣)え"????

11月27日(月)　diet34日目　開始日より▲3.7kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：46.6kg　　 前日比：▲100g
　筋肉率：27.2%　　　前日比：▲0.5%
　体脂肪：24.4%　　　前日比：＋1.5%　

昨日の爆食からは考えられない数値!?
　日曜でも運動は頑張ったから嬉しい(*￣m￣)vﾌﾟﾋ
　しかし筋肉率、体脂肪率は容赦しませんでしたね。
今週は夢の45ｷﾛ台に向けて、筋トレ＆有酸素運動頑張りますっ
そして今度の日曜も力いっぱい食べま〜すっ

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　朝ごはん
バナナとコーヒー
　
　昼ごはん
　キリンリエータ

　間　食
　ドロップ１個

　夕ごはん
ブリアラでブリ大根
小松菜と油揚げの煮びたし
コンニャクの味噌田楽
味噌汁(ﾜｶﾒ・ﾈｷﾞ)
もつ煮
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルニチン･αリポ酸
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運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

●　チャリこぎ　11km
●　ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(足)→20回×3ｾｯﾄ
　　　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(ﾓﾓ裏)→各15回×3ｾｯﾄ
　　　ｸﾗﾝﾁ(腹筋)→20回×5ｾｯﾄ
●　シェイプボクシングのクラス　50分
●　腹筋のショートプログラム　15分
●　トレッドミル(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)　71分　9,183歩
●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　腹筋20分
●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.2
　　　　ﾛｳｱｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　脚のｴｸｻｻｲｽﾞ　30分　
●　夜　バランスステッパー　60分
　　今夜もでウォーキングできませんでした
　　せっかくシューズ買ったのにぃぃぃぃ(*>_<*) 　
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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

本日限定最低体重（≧∀≦）ゞ

11月26日(日)　diet33日目　開始日より▲3.6kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：46.7kg　　 前日比：▲600g
　筋肉率：27.7%　　　前日比：▲0.1%
　体脂肪：22.9%　　　前日比：＋0.3%

　46ｷﾛ台を見ましたーーっ
ｳﾚｼｲ｡ﾟv(ﾟ´(00)`ﾟ)vﾟ｡ﾌﾞﾋ
しかし筋肉率減体脂肪が悲しい
やっぱり「冬」の寒さが原因でしょうか？？
しかしこの数値も本日限定です。
何故なら今日のお昼は、大好きなピザを作るのっそして夜は焼き鳥屋さんに行くのっ

い〜のい〜の、食べるときは食べようっ♪
また明日から45ｷﾛ台に向けて頑張るさ〜

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　朝ごはん
バナナとコーヒー
　
　昼ごはん
夫君、ピザを作る
台は直径22cmクラフトタイプ

食べる量は・・・
もっちろんキッチリ半分こ(￣┰￣*)ゞ

・ミックスピザ
(ﾋﾟｰﾏﾝ･ﾀﾏﾈｷﾞ･ｻﾗﾐ･ﾆﾝﾆｸ･ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ)
・アンチョビピザ

　間　食　（夕食後）
ショートケーキ　１個　フルーツタルト　１個
抹茶と小豆のケーキ　半分　まだ食べれそうです。。
美味しすぎっ!!久しぶり〜っ!!

46kg台よ、さよ〜なら〜

　夕ごはん　焼き鳥屋さんにて
・お通し(春雨のﾏﾖﾈｰｽﾞ和えっぽいの)
・生ハムとクレソンのサラダ・馬刺し


・牛大串、若鶏、ねぎ間、レバー、かしら、鶏なんこつ、
　つくね、豚バラ→塩で各１本
・てっぽう→タレで2本
・飲み物→ウーロン茶


　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルニチン･αリポ酸
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運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

●　昼過ぎ　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　腹筋25分
●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　腹筋25分+ダンベル30分
●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.2
　　　　ﾛｳｱｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ　ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ編20分
　　　　（夫君がバランスステッパーしている間やっていた）
●　夜　バランスステッパー　60分

いつもスケッチャーの普通のスニーカーで歩いていたのですが、今日ウォーキング用に買ってもらいましたでも今日はで夜ウォーキングが出来ませ〜ん(´ヘ｀;)　
　
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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

い〜ぞい〜ぞっ!!ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(*≧∇≦)〃

11月25日(土)　diet32日目　開始日より▲3.0kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：47.3kg　　 前日比：▲1.1kg
　筋肉率：27.8%　　　前日比：▲0.1%
　体脂肪：22.6%　　　前日比：＋0.5%

食べすぎちゃって１日で増えた体重は、次の日頑張れば戻せる事を証明できた様な１週間でした=(^‥^=(^..^=(^‥^=(^..^=)

(日)(祝)毎の胃袋大解放がなければ、理想体重(45kg台)に近づくのは早いのだが、1週間の頑張りについ気がゆるんでしまう
おバカなアタクシ(*ﾉ∀｀*)ゞｪﾍﾍ
(毎週こんな事言ってるような???）

明日は魔の日曜です。
今日も出来るだけ運動ガンバリますっ!!
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　朝ごはん
コーヒーとバナナ
　
　昼ごはん
いいお天気なので大物の洗濯をしたよっ!!
洗濯機３回まわしたり、その間に買い物行ったりで時間がっΣ(- -;;ﾉ)ﾉ
キリンリエータを流し込んでジムへGo!!

　間　食
　白菜キムチをつまみながら夕飯作り

　夕ごはん
ホッケの干物(+大根おろし)
味噌汁(大根･ｴﾉｷ･油あげ)
ほうれん草のお浸し
ふろふき大根(３個も食べたっ!!）

ふろふき大根用の味噌はﾉﾝｶﾛｼｭｶﾞｰを使ったけど、みりんや酒も入ってるしなぁ〜。。カロリーってどんなんだろ？？　
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルニチン･αリポ酸
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運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

　●　チャリこぎ　11km
　●　ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸)・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(背中) →各10回×3ｾｯﾄ
　　　ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(足)→20回×3ｾｯﾄ
　　　ｲﾝﾅｰｻｲ(内ﾓﾓ)・ｱｳﾀｰｻｲ(外ﾓﾓ&ｵｼﾘ)･
　　　ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿｰ(ﾜｷ腹)→各15回×3ｾｯﾄ
　　　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(ﾓﾓ裏)→各15回×4ｾｯﾄ
　　　ｸﾗﾝﾁ(腹筋)→20回×5ｾｯﾄ
　●　トレッドミル(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)　66分　8,630歩
　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ（腹筋20分）
　●　夜　ウォーキング　60分　7,555歩

　あのね....
ジムの行き帰りがチャリだと、小さい店だけどでっかくてあんこいっぱいの鯛焼き屋さんがあるの。
行列もしばしば。。。。
でも私が通る時はいつも空いているの。
買う数が少ないと態度が悪いオバチャンなんだけど、マジ美味いの。

そこを素通りするのが辛い・・・

45ｷﾛ切ったら買うぞーーーーっ!!!
って今は思う(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ(ﾟﾛﾟ)ﾑﾘ ････かしら？？？？
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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

増えた分を取り戻そうっ!!p(´∇｀)q ﾌｧｲﾄｫ~♪

11月24日(金)　diet31日目　開始日より▲1.9kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：48.4kg　　 前日比：＋900g
　筋肉率：27.9%　　　前日比：＋0.2%
　体脂肪：22.1%　　　前日比：▲0.7%

昨日同じものを食べた夫君の体重増加は、たったの200g
基礎代謝の違いとはいえ、うらめしいよぉっ(ー`´ー)

近くのスーパー銭湯にあるのだけど、20分の温浴でエアロビクス2時間分の発汗量(消費カロリーは約600cal)があるといわれている『ゲルマニウム温浴』に興味津々なのよね。
「楽」しちゃいけないよね〜(-ω´-;Aﾌｷﾌｷ
それに一時的なものだしね。

さっ、今日は増えた分取り戻すぞっ
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　朝ごはん
バナナとコーヒー
　
　昼ごはん
コンビニでシリアルビスケットを買い、車の中でかじる。
（写真撮る前に食っちまいました）
182kcal

今日は美容院(ｶｯﾄ&ﾊﾟｰﾏ)、銀行、郵便局、耳鼻科、
スーパーと大忙しっ
昼間の運動が出来ませ〜ん

　間　食
バナナ
こ〜んなにもらっちゃったΣ(|||▽||| )

　夕ごはん
鮭の味噌チャンチャン
(ﾓﾔｼ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･ﾀﾏﾈｷﾞ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｺｰﾝ･ｼﾒｼﾞ)
昆布煮少し、ｶﾎﾞﾁｬ煮少し
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルチニン･αリポ酸
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

（ジム休館日）
　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ（腹筋20分）
　●　夜　ウォーキング(所々ｼﾞｮｸﾞも含む)　61分　7,687歩

朝の意気込みとは裏腹に、今日はちゃんと運動できなかったな。
　夫君の帰りも遅かったので、筋トレ短縮してウォーキングに行ったよ
　帰って来たのは11時20分星がキレイだったな〜
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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

歩け！歩け！歩け！

11月23日(木)　勤労感謝の日　diet30日目　開始日より▲2.8kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：47.5kg　　 前日比：▲1.3kg
　筋肉率：27.7%　　　前日比：▲0.2%
　体脂肪：22.8%　　　前日比：＋0.6%

今日は朝からトレッキングに行ったよっ
山頂まで１時間半のお手軽コースです。

普段のウォーキングで足腰が鍛えられていたせいか、１時間ちょっとで山頂に到着♪で寒かったのだけど、汗かきましたっ山頂名物「きのこ汁」をいただく

帰りは登ってくる登山客や観光客が多くて登山道が混雑(￣_￣|||)
夜も歩くので、ケーブルカーで帰ったの(^。^;) 私は歩いても良かったんだけどな･･･(,,-＿-)
家に着いたのが調度お昼。お風呂に入って、お蕎麦を食べてお昼寝

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
　朝ごはん
バナナとコーヒー
　
　昼ごはん
下仁田ネギたっぷりの
「鴨南蛮蕎麦」
ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞはワカメ、きざみ海苔、一味唐辛子

　間　食
登山口で配っていた「ﾌﾙｰﾂｿｲﾊﾞｰ」＆缶ビール
缶ビールはね、帰って疲れているのは同じなのに、私が後片付けやお風呂掃除や洗濯をしている最中、先にお昼寝しちゃった夫君。ムカついて飲んじゃったっε=（///ω///）=3３

　夕ごはん
夫君、たこ焼きを作る。
・たこ焼き
・海老たこ焼き
・キムチたこ焼き

　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルチニン･αリポ酸
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

　●　トレッキング　11,609歩
　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ（腹筋20分+ダンベル30分）
　●　夜　歩く気満々だったのに残念ながら
　　　　　バランスステッパー　70分
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
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ふくざつ・・・o（￣ _ ￣）o んー

11月22日(水)　diet29日目　開始日より▲1.5kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：48.8kg　　 前日比：＋1.4kg　
　筋肉率：27.9%　　　前日比：＋0.5%　
　体脂肪：22.2%　　　前日比：▲1.4%　

とにかく昨日は食った。だから体重増
でも歩いた。ゆえに筋肉率増＆体脂肪減
・・・って事なのかな？？？

日帰り旅行のさなか、歩いたのは合計で8,131歩。
夜のウォーキングでは連続で8,239歩。

今日の結果のメカニズムはよくわかりませんが、明日は祝日だもの。。また胃袋開放してしまう予感･･･(￣_￣|||)
今日は頑張るよっ。
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
　朝ごはん
　コーヒー
　
　昼ごはん
キリンリエータ
　抹茶ミルク味

　間　食
　ナシ

　夕ごはん
水炊き（豆腐･ﾆﾗ･牡蠣）
カレイの煮付け･ｶﾎﾞﾁｬの甘煮
豚ﾅﾝｺﾂのﾈｷﾞ塩炒め
昆布煮
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルチニン･αリポ酸
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

　●　チャリこぎ　11km
　●　ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸)・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(背中) →各10回×3ｾｯﾄ
　　　ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(足)→20回×3ｾｯﾄ
　　　ｲﾝﾅｰｻｲ(内ﾓﾓ)・ｱｳﾀｰｻｲ(外ﾓﾓ&ｵｼﾘ)･
　　　ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿｰ(ﾜｷ腹)→各15回×3ｾｯﾄ
　　　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(ﾓﾓ裏)→各15回×4ｾｯﾄ
　　　ｸﾗﾝﾁ(腹筋)→20回×5ｾｯﾄ
　●　トレッドミル(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)　62分　8,059歩
　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ（腹筋30分+ダンベル30分）
　●　夜　ウォーキング(所々ｼﾞｮｸﾞも含む)　60分　7,897歩

ウォーキング前にボクサー式サウナスーツが届いたので早速着て歩きました!!（一緒に買ったサウナスーツ用のインナーも着たよん!!
でも思った程汗が出なかった・・・
が、帰って脱いだら全身に汗をかいててビックリｗ(￣△￣;)ｗｵｫｯ!
スーツの裏も汗の粒がいっぱい!!

サラサラインナー着てたので歩いている最中は判らなかったのでした(*ﾉ∀｀*)ゞｪﾍﾍ
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

本日「日帰りバス旅行」

11月21日(火)　diet28日目　開始日より▲2.9kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：47.4kg　　 前日比：▲900g
　筋肉率：27.4%　　　前日比：±0%
　体脂肪：23.6%　　　前日比：±0%

今日は「日帰り旅行」です。
しつこいけどガラポンで当たったのです

食べ過ぎないように気おつけます。
自信はありませんがね(￣‐￣)
でも後で大変なのも「自分」だもんねっ

では行ってきます
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
　朝ごはん
コーヒー
午前６時こんな朝焼けの中バス停に向かい集合場所の駅へ向う。さむっ!!
　
　昼ごはん
ほうとう御膳

２時間の自由時間のあとバスで移動。ぶどう狩りです。
「食べ放題」はぶどうでした(^。^;)　

　間　食
着後、迎えを待つ間連れの希望でサブウェイのサンドイッチを食べてしまう♪〜(￣ε￣；)

　夕ごはん


なんだか居酒屋へ行く事になり、このザマ。
海鮮サラダ･たこ唐･ししゃも
串焼き盛り合わせ・活赤貝の刺身・・・
（「・・・」は何でしょう？？）
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルチニン･αリポ酸
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

　●　でも夜歩くっ(◎･`◇･)９ ﾌｧｨﾄﾗｧ-!!　65分　8,239歩

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す

1夜にして1.1kg増ﾟ+.(*ﾉｪﾉ)ﾟ+.ｷｬｯ!!!

11月20日(月)　diet27日目　開始日より▲2.0kg
(朝イチ計測値)
　体　 重：48.3kg　　 前日比：＋1.1kg
　筋肉率：27.4%　　　前日比：▲0.3%
　体脂肪：23.6%　　　前日比：＋0.7%

覚悟の上で昨日は食べちゃったんだもの。仕方ないっ。
今日は運動も食事のコントロールも頑張るよ〜

がっ、しかーーーしっ
明日はガラポンで当たった「日帰りバス旅行」だったりする。

昼食は「ほうとう（具沢山のうどん）食べ放題」だったりする。
（しょせんクジで当たった旅行なので、たいしたモノではありません）
ぶどう狩りや、ワイン工場見学なんてあったりする。

とにかく今日は頑張ります。
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　朝ごはん
　コーヒー
　
　昼ごはん
青汁
なので、車でジムへGo!!
(((((((((((っ･ω･)っ ﾌﾞｰﾝ
夜ウォーキングしたいのっ!!雨やんでくれ〜っ

　間　食
　ナシ

　夕ごはん
サバの味噌煮
あらびきウインナー入りサラダ
　(醤油･粒ﾏｽﾀｰﾄﾞ･ﾚﾓﾝ･ｶﾛﾘｰﾊｰﾌﾏﾖ)
ニラたま味噌汁
　
　いつもの寝酒
　焼酎水割り+レモン

　サプリ
　CoQ10･カルチニン･αリポ酸
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運動等　●⇒スポーツジム　●印⇒その他

　●　シェイプボクシング　50分
　●　ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸)・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(足)・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(ﾓﾓ裏)
　　　ｲﾝﾅｰｻｲ(内ﾓﾓ)・ｱｳﾀｰｻｲ(外ﾓﾓ&ｵｼﾘ)→各15回×3ｾｯﾄ
　●　トレッドミル(ｳｫｰｷﾝｸﾞ)　71分　9,357歩
　●　夜　DVDｸﾛｰﾃﾞｨｱ･ｼﾌｧｰﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾘｰ･ﾌｨｯﾄVol.1
　　　　ｱｯﾊﾟｰ･ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾜｰｸｱｳﾄ（腹筋+ダンベル　60分）
　●　夜　ウォーキング(所々ｼﾞｮｸﾞも含む)　61分　7,874歩

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ダイエットランキングに参加してマス。
励ましの凸いただけると嬉しいで〜す